7 skvelých receptov na smoothie pre chudnutie a zdravú výživu

Viete čo raňajkujú úspešní ľudia? Je to smoothie!
Smoothie predstavuje skvelý spôsob, ako sa rýchlo a zdravo naraňajkovať, ale môžete si ho dať aj ako výdatný olovrant.
Smoothie je vlastne hustý nápoj z rozmixovaného ovocia, zeleniny, mliečnych produktov a orieškov.

Jeho príprava je veľmi jednoduchá a rýchla, takže vám nezaberie veľa času a zároveň vám dodá všetky potrebné vitamíny a živiny.

Jediné čo potrebujete je kvalitný mixér, ktorý rozmixuje všetky suroviny do hladka. Keďže sa do smoothie pridávajú rôzne druhy ovocia, zeleniny a dokonca aj oriešky a semienka, odporúčame vám čo najkvalitnejší mixér, ktorý zvládne naozaj všetko, napríklad tieto:

Last update was on: 31. januára 2020 12:21

Suroviny do smoothie sa dajú šikovne obmieňať podľa toho, čo práve vaše telo potrebuje, alebo podľa toho čo máte doma v chladničke.

Ak ste napríklad včera cvičili, môžete si ráno do smoothie pridať odmerku proteínu. Ak si potrebujete zvýšiť imunitu, môžete pridať čerstvý zázvor. Ak si chcete smoothie vychutnať ako ovocný drink, môžete doň pridať kocky ľadu, poprípade ovocie ako banán a mango dať pred tým zamraziť.

Poďme sa teda pozrieť na našich vybraných 7 skvelých receptov na smoothie pre chudnutie a zdravú výživu:

1. Smoothie z lesných plodov

1 banán
1 pohár mrazených jahôd
1 pohár mrazených malín (alebo iných lesných plodov podľa výberu)
1 a 1/4 pohára nesladeného mandľového mlieka
1/2 pohára gréckeho jogurtu

V mixéri zmiešajte všetky ingrediencie a mixujte do hladka.

2 Piña Colada proteínové smoothie

1 pohár kokosového mlieka
1 banán
2/3 pohára mrazeného (alebo čerstvého) ananásu
1/3 pohára mrazeného alebo čerstvého manga
1 odmerka proteínu (ideálne s vanilkovou alebo kokosovou príchuťou)

V mixéri skombinujte kokosové mlieko, banán, ananás, mango a proteín a mixujte na najvyššom stupni, až kým nevznikne hladký nápoj.

Hľadáte kvalitný proteín? Odporúčame vám 1ku na trhu:

Proteín 100% Whey Gold Standard - Optimum Nutrition

100% Gold Whey Standard je 11-násobný vítaz kategórie top proteín roka.

40.85 69.90

7 skvelých receptov na smoothie pre chudnutie a zdravú výživu

3 Zelené super smoothie

1 pohár mandľového nesladeného mlieka
2 banány
2 kiwi
1 pohár čerstvých špenátových listov
Hrsť chia semienok alebo orieškov podľa výberu, napríklad kešu

V mixéri zmiešajte všetky ingrediencie a mixujte do hladka.

4 Raňajkové malinové smoothie

1 pohár ovsených vločiek
1 banán
1 pohár mrazených alebo čerstvých malín
1 pohár kokosového alebo mandľového mlieka

V mixéri zmiešajte všetky ingrediencie a mixujte do hladka.

5 Imunobooster smoothie

1 jablko
2 mrkvy
1 banán
1 kúsok čerstvého zázvoru (veľkosť nechávame na vás, podľa chuti)
šťava z pol citróna
1 pohár nesladeného mandľového mlieka

Jablko umyjeme a vykrojíme z neho jadrovník. Mrkvu ošúpeme. Zázvor tiež ošúpeme tak, aby sme ho zbavili celej hnedej povrchovej šupky.
V mixéri zmiešajte všetky ingrediencie, pridajte šťavu z pol citróna a mixujte do hladka. Ak chceme nápoju dodať extra proteíny a živiny, môžeme ho pred podávaním posypať chia semienkami.

6 Creamy-orange smoothie

1 pohár 100% pomarančového džúsu
1 mango
1 pohár ananásu (čerstvého alebo mrazeného)
1 čerstvý pomaranč
1 banán
1/2 hrnčeka gréckeho jogurtu

V mixéri zmiešajte všetky ingrediencie a mixujte do hladka.

7 Kokosové krémové protein smoothie

1 banán
1 pohár nesladeného kokosového mlieka
1 pohár strúhaného kokosu
1 odmerka vanilkového alebo kokosového proteínu
1/2 hrnčeka nízkotučného tvarohu

V mixéri zmiešajte všetky ingrediencie a mixujte do hladka.

Pred prípravou smoothie vyskúšajte našich pár tipov:

  • používajte čo najzrelejšie banány – čím viac sú zhnednuté, tým sladšie sú a dodajú smoothie skvelú sladkosť aj bez pridania sladidiel
  • ak si chcete urýchliť proces výroby smoothie, môžete si ovocie dopredu umyť, ošúpať, nakrájať a zamraziť. Ráno len vytiahnete potrebné množstvo z mrazničky, hodíte do mixéra a máte hotové raňajky takmer okamžite!
  • Šupku z niektorého ovocia a zeleniny nemusíte šúpať – stačí ak sa poriadne umyjú – v šupkách totiž často býva najväčší podiel živín. Šúpať nemusíte cuketu, mrkvu ani jablko.
  • Nemáte niektorú z ingrediencií? Môžete ju kľudne vynechať alebo nahradiť. Smoothie sú neuveriteľne variabilné a ich zloženie môžete ľubovoľne kombinovať podľa toho, čo práve máte doma po ruke.

Aké sú vaše obľúbené recepty na smoothie? Odfoťte ich a podeľte sa s nami o ne na našom Instagrame. Označte nás @zdravienadzlato a tie najlepšie recepty budeme zdieľať.


Hľadáte tip na rýchle a jednoduché raňajky? Pozrite si aj Recept: Super rýchle lievance bez lepku pre bábätká aj dospelých

Pridajte komentár

Zanechajte odpoveď