Prinášame vám naozaj jednoduchý recept na banánové lievance pre zdravé a rýchle raňajky vhodné aj pre tých najmenších!
Tieto lievance obsahujú 2 základné zložky – banán a vajíčko. Banán v kombinácii s vajíčkom zabezpečí vyvážený príjem proteínov, minerálov a vitamínov. Tretiu ingredienciu, ktorá zabezpečí správnu konzistenciu, si môžete zvoliť podľa svojich preferencií. Môžu to byť ovsené vločky, alebo hladká celozrnná, či špaldová múka. Do cesta môžeme pridať aj pomleté oriešky podľa chuti a výberu. Zabezpečíme tak príjem ďalších výživných látok a viac energie.
Takto pripravené banánové lievance obsahujú vyvážený pomer ingrediencií, ktoré zabezpečia príjemnú chuť a zdravú výživu bez zbytočne pridávaného cukru či iných nezdravých zložiek. Je to preto ideálny recept pre bábätká, malé deti alebo každého, kto si chce variť zdravšie alternatívy klasických receptov.
Príprava takýchto chutných a zdravých lievancov vám zaberie len pár minút.
Do cesta nepridávame kypriaci prášok ani droždie, takže lievance nebudú také pekné a nadýchané ako pri klasickom recepte, no budú zaručene zdravšie a veľmi chutné.
Postup:
- Do misky pridáme 2 vajíčka a 2 banány a asi pol pohára ovsených vločiek, alebo múky podľa svojho výberu. U nás sa najviac ujala hladká špaldová alebo celozrnná múka.
- Všetko spolu rozmixujeme do hladka tyčovým mixérom. Cesto by malo mať mierne hustú konzistenciu a nemalo by byť príliš tekuté. Ak je moc riedke, pridáme viac múky, ak je moc husté, môžeme pridať trochu vody alebo rastlinného mlieka.
- Rozohrejeme panvicu a pridáme pár kvapiek olivového alebo kokosového oleja.
- Na panvicu pridávame malé množstvo cesta, opekáme z každej strany pár minút.
- Lievance naložíme na tanier a podávame s čerstvým ovocím, jogurtom, a/alebo javorovým sirupom.
Vyskúšali ste už tento jednoduchý recept na banánové lievance aj vy? Odfoťte si ako sa vám podaril a podeľte sa so svojim výtvorom na našom Instagrame. Označte nás @zdravienadzlato a tie najlepšie recepty budeme zdieľať.
Pozrite si aj naše ďalšie zdravé recepty.
Odporúčame Vám
Tyčový mixér ECG RM 430 je kompaktný a vďaka jeho ľahkej konštrukcii je obdivuhodne výkonný.
Nutri mixér extrahuje ťažko dosiahnuteľné výživné látky obsiahnuté v semienkach, obilninách, orechoch a umožňuje rozsekanie celého ovocia a zeleniny.
Malý, ale spoľahlivý a výkonný kuchynský robot očarí všetky vaše zmysly.
Kovové telo a ikonický dizajn v retro štýle nie je ani zďaleka všetko, čo vám môže ponúknuť.
Pingback: 7 skvelých receptov na smoothie pre chudnutie a zdravú výživu - zdravienadzlato.sk