Prinášame vám naozaj jednoduchý recept na banánové lievance pre zdravé a rýchle raňajky vhodné aj pre tých najmenších!
Tieto lievance obsahujú len 2 zložky – banán a vajíčko. Banán v kombinácii s vajíčkom zabezpečí vyvážený príjem proteínov, minerálov a vitamínov.
Tým, že do cesta nepridávame už nič iné, je tento recept vhodný pre celiatikov, alergikov, alebo aj bábätká a malé deti.
Príprava takýchto chutných a zdravých lievancov vám zaberie len pár minút.
Do cesta môžeme pridať aj pomleté oriešky podľa chuti a výberu. Zabezpečíme tak príjem ďalších výživných látok a viac energie.
Absenciou múky síce cesto nebude dokonalé a lievance nebudú také pekné a nadýchané ako pri klasickom recepte, no budú zaručene zdravšie a veľmi chutné.
Postup:
- V miske zmiešame 2 vajíčka a 1 banán – rozmixujeme. (Pomer vhodný na porciu pre jednu osobu.)
- Rozohrejeme panvicu a pridáme pár kvapiek olivového alebo kokosového oleja.
- Na panvicu pridávame malé množstvo cesta, opekáme z každej strany asi minútu podľa potreby.
- Lievance naložíme na tanier a podávame s čerstvým ovocím, jogurtom, alebo javorovým sirupom.
Ak nemáte alergiu na lepok alebo celiakiu, môžete do cesta pridať aj múku podľa svojho výberu – hladkú bielu, špaldovú atď. Cesto tak bude mať lepšiu konzistenciu, lievance budú vyzerať krajšie, a okrem toho aj zasýtia na dlhšiu dobu.
Vyskúšali ste už tento jednoduchý recept na banánové lievance aj vy? Odfoťte si ako sa vám podaril a podeľte sa so svojim výtvorom na našom Instagrame. Označte nás @zdravienadzlato a tie najlepšie recepty budeme zdieľať.
Pozrite si aj naše ostatné zdravé recepty.
Pingback: 7 skvelých receptov na smoothie pre chudnutie a zdravú výživu - zdravienadzlato.sk