Hľadáte spôsob, ako efektívne vytvarovať svoje brucho a zbaviť sa prebytočného tuku? Prinášame vám top 10 minútové cviky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ploché a pevné brucho rýchlo a efektívne! Stačí len 10 minút denne a môžete začať cestu k bruchu, o akom ste vždy snívali. Tieto jednoduché cvičenia môžete praktizovať v pohodlí vášho domova a pozorovať, ako sa kilá postupne strácajú!
Cesta k plochému bruchu je kombináciou vhodného pohybu a stravy
Kľúčom k plochému bruchu je správna kombinácia pohybu a stravy. Odborníci tvrdia, že stravovanie má väčší vplyv na našu hmotnosť než samotný pohyb. Pomerne je to asi 8:2 v prospech stravy. Ak naozaj túžite zredukovať tuk v oblasti brucha, musíte byť pripravení na úpravu svojho jedálnička. Našťastie, u nás nájdete sekciu zdravých receptov, kde objavíte zdravšie alternatívy klasických jedál a chutné, výživné pokrmy.
Zabudnite na mýty, že musíte denne hodiny tráviť intenzívnym kardio alebo chodiť do posilňovne. Úspech spočíva v optimalizácii denného príjmu stravy a výdaju energie prostredníctvom efektívneho pohybu. To môže zahŕňať rýchlu prechádzku, bicyklovanie alebo cvičenie doma.
Ak sa chcete zamerať na redukciu tuku v oblasti brucha, zvoľte cvičenia, ktoré cielene spaľujú tukové zásoby v týchto partiách. Dôležité je vykonávať ich pravidelne a s odhodlaním. Pamätajte, že čím dlhšie posilňujete brušné svaly, tým viac si zvyknú na záťaž. Preto je dôležité obmieňať cvičenia a postupne zvyšovať intenzitu.
Účinné 10 minútové cviky na brucho od profesionálov
Efektívne 10-minútové cviky na brucho od profesionálov zostavila obdivuhodná Pamela Reif, ktorá má na YouTube už viac než 9 miliónov odberateľov. Jej neuveriteľná popularita je výsledkom toho, že ponúka cvičenia, ktoré skutočne fungujú. Cvičte ich kdekoľvek, aj doma, a dosiahnete výsledky ako pod vedením trénera v posilňovni.
Videá na najlepšie 10 minútové cviky na brucho nájdete na konci tohto článku.
Dávajte si pozor na hlad po tréningu
Pamätajte, že pravidelné cvičenie brušných svalov vás rýchlejšie privedie k vytúženému výsledku. Avšak, cesta k vašim cieľom môže byť narušená rastúcim pocitom hladu. Zvýšená fyzická aktivita totiž často vedie k intenzívnejšiemu hladu.
Aby bolo cvičenie naozaj efektívne a aby ste po ňom nepocítili potrebu vyprázdniť celú chladničku, môžu vám pomôcť proteínové nápoje. Dajte si ich bezprostredne po tréningu, aby vám pomohli zahnať hlad a zároveň poskytli výživu vašim svalom, čím podporia ich regeneráciu a rast. Proteínové nápoje vám tak umožnia efektívnejšie znížiť tuk v oblasti brucha.
Odporúčame Vám
Vyberte si niektorý z týchto cvikov a začnite svoju premenu ešte dnes!
