Ako som sa zbavil cholesterolu bez liekov a s úsmevom na tvári
Predstavte si, že si pochutnávate na šťavnatých grilovaných kuracích prsiach s grilovanou zeleninou. Žiadne výčitky svedomia, žiadne obavy o cholesterol. To znie ako sen, však? Pre mňa to bola realita po tom, ako som sa konečne odhodlal zabojovať s vysokým cholesterolom.
Viem, ako sa cítite. Aj ja som kedysi prehľadával internet a hľadal odpovede na otázky ako: „Ako znížiť cholesterol bez liekov?“, „Aké potraviny sú vhodné pri vysokom cholesterole?“ a „Existuje nejaká zázračná pilulka, ktorá to všetko vyrieši?“.
Cholesterol – tichý zabijak
Vysoký cholesterol je vážny zdravotný problém, ktorý postihuje milióny ľudí na celom svete. V skutočnosti sa odhaduje, že až 45% dospelých Slovákov má zvýšenú hladinu cholesterolu. Zvýšený cholesterol môže viesť k vážnym ochoreniam srdca a ciev, ako je infarkt a mŕtvica.
Prečo je cholesterol nebezpečný?
Cholesterol je tuková látka, ktorá sa prirodzene vyskytuje v našom tele. Je dôležitou súčasťou buniek a hrá úlohu v rôznych telesných funkciách, ako je produkcia hormónov a vitamínu D. Avšak, vysoká hladina cholesterolu môže predstavovať vážne zdravotné riziká.
Ako škodí cholesterol?
- Usadeniny v tepnách: Vysoká hladina cholesterolu môže viesť k usadeninám tukových látok v stenách tepien. Tieto usadeniny, nazývané aterosklerotické pláty, zužujú tepny a znižujú prietok krvi.
- Srdcové choroby: Zúžené tepny v srdci sťažujú srdcu dodávať kyslík a živiny do celého tela. To môže viesť k angíne pectoris, infarktu a srdcovému zlyhaniu.
- Mozgová mŕtvica: Usadeniny v tepnách v mozgu ich môžu zablokovať a prerušiť prívod krvi do mozgu. To môže viesť k ischemickej mozgovej príhode.
Cholesterol sa delí na dva typy:
- LDL cholesterol („zlý“ cholesterol): Tento typ cholesterolu sa môže ukladať v tepnách a vytvárať aterosklerotické pláty.
- HDL cholesterol („dobrý“ cholesterol): Tento typ cholesterolu pomáha odstraňovať LDL cholesterol z tepien a prenášať ho do pečene, kde sa odbúrava.
Cieľom liečby vysokého cholesterolu je znížiť hladinu LDL cholesterolu a zvýšiť hladinu HDL cholesterolu. To sa dá dosiahnuť zmenou životného štýlu, liekmi a v niektorých prípadoch aj chirurgickým zákrokom.
Nepodceňujte riziká vysokého cholesterolu! Pravidelne si kontrolujte hladinu cholesterolu a v prípade potreby podniknite kroky na jej zníženie. Včasná liečba môže predísť vážnym zdravotným komplikáciám.
Zmena životného štýlu – kľúč k úspechu
Dobrou správou je, že cholesterol sa dá znížiť a to aj bez liekov. Kľúčom k úspechu je zmena životného štýlu a stravovania.
Strava:
- Znížte príjem nasýtených tukov: Tieto tuky sa nachádzajú najmä v živočíšnych produktoch, ako sú tučné mäso, maslo a plnotučné mliečne výrobky.
- Vyhnite sa trans-tukom: Trans-tuky sa nachádzajú v spracovaných potravinách, ako sú sušienky, koláče a mrazené pizze.
- Zvýšte príjem vlákniny: Vláknina pomáha znižovať vstrebávanie cholesterolu v črevách. Nájdete ju v ovocí, zelenine, celozrnných potravinách a strukovinách.
- Konzumujte ryby: Ryby sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú hladinu triglyceridov a zvyšujú hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu.
Pohyb:
- Pravidelná fyzická aktivita je dôležitá pre zníženie cholesterolu a celkové zdravie. Snažte sa aspoň 30 minút denne venovať miernemu cvičeniu, ako je rýchla chôdza alebo plávanie.
Ďalšie tipy:
- Prestaňte fajčiť: Fajčenie znižuje hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu a zvyšuje hladinu „zlého“ LDL cholesterolu.
- Schudnite: Ak máte nadváhu alebo obezitu, zníženie hmotnosti môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu.
- Spravujte stres: Chronický stres môže prispievať k vysokému cholesterolu. Nájdite si zdravé spôsoby, ako zvládať stres, ako je joga, meditácia alebo trávenie času v prírode.
Ako znížiť cholesterol bez liekov? Tieto výživové doplnky sú vaši pomocníci v boji proti cholesterolu
Okrem zmien životného štýlu vám môžu pomôcť aj výživové doplnky Cholesten a Arterin. Tieto produkty obsahujú prírodné látky, ktoré sú známe svojimi účinkami na zníženie cholesterolu.
Prelomový výživový doplnok Arterin sme už podrobnejšie opísali v našom nedávnom článku, prečítať si o ňom môžete tu: Arterin ako náhrada statínov.
Odporúčame Vám
Záver
Zníženie cholesterolu je dôležité pre vaše zdravie a pohodu. Nečakajte, kým sa u vás vyskytnú vážne zdravotné problémy. Začnite už dnes a urobte pre seba niečo dobré.
A pamätajte, zdravý životný štýl nie je len o strave a cvičení. Je to aj o radosti a užívaní si života. Takže si dajte ten kúsok grilovaného kuraťa, ale s mierou a s úsmevom na tvári!
Neváhajte a obráťte sa na svojho lekára alebo lekárnika, ktorý vám poradí, ako môžete znížiť cholesterol a zlepšiť svoje zdravie.
Podporte zdravie svojho srdca a znížte si cholesterol správnou stravou. Naše recepty vám v tom pomôžu.
Zdroje:
Slovenské zdroje:
Medzinárodné zdroje:
Foto kredit: pressfoto
